Perimenopausia parte 1: Entendiendo los cambios y cómo afectan tu salud.

(1) Perimenopausia: Síntomas y causas

Mayo Clinic

La página de Mayo Clinic sobre la perimenopausia explica que esta es la transición hacia la menopausia, marcada por fluctuaciones hormonales, principalmente del estrógeno, lo que puede generar síntomas como irregularidad en los ciclos menstruales. La perimenopausia puede comenzar en los 40 años, o incluso antes, y es una etapa en la que el cuerpo de la mujer pasa por una serie de cambios hormonales que afectan su salud física y emocional. Es importante entender estos cambios para manejarlos adecuadamente y buscar el apoyo necesario durante este proceso.

Enlace: https://www.mayoclinic.org/es/diseases-conditions/perimenopause/symptoms-causes/syc-20354666

(2) ¿Qué es la menopausia?

NIH - Instituto Nacional del Envejecimiento

La página del NIA sobre la menopausia describe que esta es una etapa natural en la vida de las mujeres, que generalmente ocurre entre los 45 y 55 años, cuando los ovarios dejan de producir óvulos y los niveles de estrógeno disminuyen. Esto da lugar a la cesación de la menstruación y a diversos síntomas, como sofocos, cambios en el sueño, y cambios emocionales. La menopausia se considera oficial cuando una mujer ha pasado 12 meses consecutivos sin menstruación. Además, la página aborda cómo manejar los síntomas y las opciones de tratamiento disponibles, incluyendo terapia hormonal y cambios en el estilo de vida para mejorar la calidad de vida durante esta transición.

Enlace: https://www.nia.nih.gov/espanol/menopausia/menopausia

(3) Replanteando la Menopausia: Dando Sentido a la Transición

Dr. Ron Passfield

Maria Shriver, creadora de la Cumbre “Radically Reframing Aging”, identificó aspectos de nuestra vida que necesitan ser replanteados, como la narrativa sobre el envejecimiento, la jubilación, las transiciones de la vida y la muerte. También mencionó explícitamente la narrativa negativa en torno a la menopausia y la necesidad de replantearla como “una etapa diferente de la vida”, que lleva a la floración, en lugar del declive. Este tema de empoderamiento postmenopáusico es abordado en el libro de Susan Willson, Making Sense of Menopause: Harnessing the Power and Potency of Your Wisdom Years. En una entrevista en podcast con Tami Simon, Susan habló de manera energética y perspicaz sobre la desvalorización que genera la narrativa actual sobre la menopausia.

Mensajes clave en Making Sense of Menopause

En su entrevista, Susan cubrió muchos aspectos de la menopausia, incluidos los cambios físicos, psicológicos y culturales. Algunos de los mensajes clave introducidos en su podcast y detallados en su libro son los siguientes:

• La narrativa negativa: La narrativa predominante sobre la menopausia se enfoca en lo que se puede perder, como la apariencia, el deseo sexual y la destreza física. Esta narrativa puede ser desempoderante, haciendo que algunas mujeres vean la menopausia como un período de declive, en lugar de una transición hacia una nueva fase de la vida que puede ser enriquecedora, gratificante y una fuente de creatividad y sabiduría compartida. Ella ve su rol como el de ayudar a las mujeres a cambiar esta narrativa y ver la menopausia bajo una nueva luz, que conduzca a la acción proactiva y al empoderamiento.

• Cambios físicos: Susan enfatiza que el cuerpo siempre trabaja en el mejor interés del individuo, integrando sus funciones, accediendo a su inteligencia y adaptándose continuamente a su entorno. Ella argumenta que las mujeres deben entender lo que el cuerpo está tratando de lograr y trabajar con él en lugar de en contra. Sugiere que las mujeres pueden ir más allá del nivel sintomático y su condicionamiento derivado de haber estado “marinadas” en la solución farmacéutica para todo. Susan también explica que parte de los cambios hormonales que ocurren en la menopausia “activan los centros creativos del cerebro”.

• Compartir la sabiduría: Susan sostiene que lo que se necesita es una nueva narrativa sobre la menopausia que la reconozca como un tiempo para “prosperar” y para que las mujeres accedan a su creatividad y sabiduría. Ella identifica a la mujer sabia postmenopáusica como alguien que ha trabajado en su “paisaje interior” y que “realmente sabe quién es”, lo que le permite ser lo suficientemente cómoda consigo misma como para apropiarse de su identidad sin depender de la opinión de los demás. La mujer sabia, según ella, es la que toma “una visión a largo plazo”, estando presente en el momento pero sin quedar atrapada en él, y capaz de ver más allá de ideologías limitantes, visiones del mundo estrechas y horizontes temporales a corto plazo. La visión a largo plazo incluye la conciencia de la comunidad y el deseo de hacer una contribución basada en los dones innatos de una mujer y la sabiduría acumulada a través de las experiencias de vida.

• Modelos a seguir de la mujer sabia: Susan sugirió que existen cada vez más ejemplos de mujeres sabias postmenopáusicas, algunas de las cuales estarán presentes en la Cumbre “Radically Reframing Aging”. También mencionó a Hazel McCallion como un modelo de mujer sabia: una mujer que se convirtió en alcaldesa en Ontario en sus 60 años y se retiró a los 95, después de haberse centrado en construir la comunidad y el bienestar de las personas a las que servía. Otro ejemplo es Edith Eger, quien a los 92 años escribió The Gift: 12 Lessons to Save Your Life, una reflexión sobre las lecciones aprendidas durante su tiempo en Auschwitz y, posteriormente, como una reconocida consejera en trauma.

• La necesidad de rituales: Susan sostiene que hay una necesidad de rituales “para llevar la menopausia a un lugar consciente”. En el podcast y su libro, describe su propio ritual para la menopausia como un punto de transición hacia una nueva y satisfactoria fase en su vida. Señala que, a diferencia de muchas otras culturas, en la sociedad occidental no tenemos rituales establecidos para celebrar ritos de paso como la pubertad y la menopausia. Susan sugiere fuertemente que las mujeres pueden usar su creatividad para diseñar su propia “ceremonia de clonación” que celebre su transición postmenopáusica hacia una “Mujer sabia”. Explica que tal ritual tiene cuatro elementos clave: reconocer lo que se ha dejado atrás, reconocer los regalos que se han traído adelante, un compromiso con una nueva fase de la vida a través de la creatividad y el compartir sabiduría, y un número de testigos extraídos de amigos o la comunidad más amplia (lo que hace el compromiso público). Sugiere que las mujeres deben superar la reticencia que se experimenta en Occidente para hablar sobre las transiciones de la vida que las afectan e involucrar a amigos y familiares en conversaciones sobre lo que les está sucediendo.

• Elecciones de estilo de vida: Susan sugiere que las mujeres deben desarrollar un ritual en torno a la alimentación, el sueño y el ejercicio. Esto establece un “ritmo corporal” y permite que el cuerpo proporcione la cantidad necesaria de energía cuando se requiere. Ella señala que muchas mujeres viven a base de adrenalina, llevándose al límite y causando que su cuerpo esté en un estado continuo de “lucha o huida”, lo que desgasta la energía y obliga a las glándulas suprarrenales a hacer ajustes continuos para manejar los niveles de azúcar en la sangre.

• Relaciones íntimas: Susan señala que, si bien algunas mujeres reportan que su deseo sexual disminuye con la menopausia, otras dicen que su etapa postmenopáusica representa “los mejores años en términos de sexo”. Sostiene que un factor clave en estas diferencias es el sentido de conexión de la mujer con su pareja, un sentimiento de conexión que se fortalece a través de la comunicación sobre los sentimientos del momento presente y la disposición corporal, así como sobre los objetivos compartidos a futuro.

Susan ofrece más ideas y recursos para ayudar a las mujeres a navegar la transición de la vida menopáusica a través de su sitio web Making Sense of Menopause, donde proporciona más entrevistas en podcast en las que ha participado (o lo hará en el futuro) y también sus publicaciones en el blog.

Reflexión

La menopausia, como otras transiciones de la vida, impacta a las mujeres en múltiples niveles: físico, psicológico, cultural y emocional. Susan y Maria apoyan firmemente la idea de cambiar la narrativa sobre la menopausia, de una de pérdida y agotamiento a una de empoderamiento para las mujeres. Subrayan que el regalo de la menopausia radica en un mayor acceso a la creatividad y la sabiduría para las mujeres, y la energía positiva y el sentido de logro que provienen de compartir creativamente su sabiduría con los demás, ya sea en forma de enseñanza, gestión, escritura, actuación, pintura, consejería o cualquier otro esfuerzo que utilice sus conocimientos, habilidades y experiencia de vida.

A medida que las mujeres crecen en conciencia y autoconocimiento, están mejor preparadas para hacer la transición a la vida postmenopáusica. Desarrollan un sentido más profundo de quiénes son, de lo que son capaces y de cómo pueden contribuir a la calidad de vida de otras personas.

Enlace: https://growmindfulness.com/reframing-menopause-making-sense-of-the-transition/ (acceder versión original en inglés)